6 tipp az immunrendszer egészségéért
1.Fogyasszunk forró, citromos italokat!
A forró, citromos víz nemcsak elegendő C vitamint juttat a szervezetünkbe, hanem belülről is melegíti a testet. Minél inkább fokozódik a nyálkahártya vérbősége, annál erőteljesebb az immunválasz. A gyömbér vagy kurkuma még tovább fokozhatja a hatást.
2. Bármilyen is az idő, menjünk ki a szabadba!
Ha kitesszük magunkat a hidegnek, azzal hosszabb távon felturbózhatjuk az immunrendszerünket, ami a körülmények hatására fokozott készültségbe lép. A cél minél többet mozogni a friss levegőn, akár a szélben is. A szaunázás és a hideg-meleg váltózuhany fokozza a “tréning” hatásosságát!
3. Kanalazzunk csirkehúslevest!
Nagymama levese a Nebraskai Egyetem kutatói szerint is igen hatékony a vírusokkal és baktériumokkal szemben, hiszen csökkenti a gyulladásszintet, ráadásul rengeteg cinket és C-vitamint tartalmaz.
4. Nézzünk szórakoztató tartalmakat!
Bizonyított tény, hogy a nevetés hatására nem csak, hogy csökken a stressz, az immunrendszerünk T-sejtjei is aktiválódnak, amelyek elbánnak a kórokozókkal. Ezért lehetséges, hogy a kiegyensúlyozott, boldog emberek ritkábban betegszenek meg. A nevetésjóga -vagy meditáció még tovább növelheti az immunrendszer hatékonyságát.
5. Figyeljünk befelé 5 percig!
A folyamatos szórakozás csökkenti az immunerőt. Ha csak 10 percet meditálunk naponta, azáltal közel 25 százalékkal csökken a megbetegedés esélye. Ilyenkor jó, ha orron át kezdünk lélegezni, röviden benntartjuk, majd lassan engedjük ki a levegőt.
6. Sportoljunk, de lassan!
A testi aktivitás nagymértékben erősíti az immunrendszert. Fontos ugyanakkor, hogy a kevésbé megerőltető gyakorlatok sokszor eredményesebbek, mint ha teljesen kifulladnánk.
Galambos Dániel
